Účinky kreatínu monohydrátu na ľudské telo👇

Účinky kreatínu sú založené na jeho schopnosti zvýšiť hladiny fosfokreatínu vo svaloch, čo je kľúčovým faktorom pre produkciu energie počas krátkodobých, vysokointenzívnych cvičení.

Fosfokreatín pomáha obnoviť ATP (adenozíntrifosfát), čo je hlavný zdroj energie pre svalové kontrakcie. Vyššie hladiny fosfokreatínu vo svaloch môžu viesť k lepšiemu výkonu, rýchlejšej regenerácii a zvýšenému rastu svalovej hmoty.

Medzi hlavné účinky kreatínu patria:

✅ Zvýšenie sily, výbušnosti a celkovej výkonnosti počas krátkodobých, vysoko-intenzívnych aktivít
✅ Zlepšenie celkovej svalovej vytrvalosti a zníženie únavy
✅ Podpora rastu svalovej hmoty prostredníctvom zvýšenia celkového výkonu a intenzity tréningu
✅ Podpora svalovej regenerácie
✅ Podpora kognitívnych funkcií, najmä u starších osôb

Je dôležité poznamenať, že účinky kreatínu môžu byť individuálne rôzne a závisia na rade faktorov, ako je genetika, strava, tréningový režim a celkový zdravotný stav.

Niektorí ľudia môžu zaznamenať výraznejšie zlepšenie výkonu a rastu svalovej hmoty, zatiaľ čo iní môžu mať menšie alebo žiadne zlepšenie.

Je tiež dôležité dodržiavať správne dávkovanie a užívanie kreatínu, aby bolo dosiahnuté optimálnych výsledkov.

Kreatín a rast svalovej hmoty: ako pomáha nabrať svaly?

Rast svalovej hmoty je jedným z hlavných dôvodov, prečo športovci a kulturisti užívajú kreatín. Kreatín pomáha nabrať svalovú hmotu tým, že zvyšuje hladiny fosfokreatínu vo svaloch, čo umožňuje rýchlejšiu obnovu ATP (adenozíntrifosfátu) počas intenzívneho tréningu.

Vyššie hladiny ATP znamenajú, že svaly majú viac energie k dispozícii, čo umožňuje dlhšie a intenzívnejšie tréningy, čo vedie k zvýšeniu svalovej hmoty.

Kreatín a výkon: ako zvyšuje silu a výbušnosť?

Kreatín výkon a kreatín sila sú ďalšími dôležitými benefitmi užívania kreatínu. Kreatín zvyšuje výkon a silu tým, že zlepšuje schopnosť svalov generovať silu počas krátkych, intenzívnych cvičení, ako je šprint alebo zdvíhanie ťažkých váh.

Tým, že zvyšuje hladiny fosfokreatínu vo svaloch, kreatín umožňuje rýchlejšiu obnovu ATP, čo vedie k zvýšeniu výkonnosti a sily počas tréningu.

Pre aké športy je kreatín vhodný?

Najväčší benefit z užívania kreatínu pocítia športovci, ktorí počas svojej disciplíny alebo športu potrebujú krátkodobé a intenzívne výkony. Typicky sa bude jednať o:

Ľahká atletika (napr. šprint, vrhy, hody, skoky)
Ťažká atletika (vzpieranie, napr. silový trojboj)
Kulturistika
Crossfit
Hokej
Futbal
Rugby

Kreatín môže byť tiež užitočný pre športy, ktoré vyžadujú opakované výkony s krátkymi odpočinkovými intervalmi, ako je:

Basketbal
Hádzaná
Tenis
Plávanie

Na druhú stranu, kreatín nemusí byť tak efektívny pre športy, ktoré sa zameriavajú na vytrvalosť, ako je beh na dlhé vzdialenosti alebo cyklistika. V týchto športoch môže byť dôležitejšie zamerať sa na správnu výživu, hydratáciu a regeneráciu.

Kreatín monohydrát s certifikáciou Creapure®

Na trhu je široká ponuka kreatínu monohydrátu od rôznych značiek. Dôležité je si uvedomiť, že kreatín monohydrát sa predáva v rôznych úrovniach čistoty, čo je pre zákazníka ťažké rozpoznať a musí spoliehať na dôveru v značku.

Niekoré produkty ale majú na svojom obale ešte dodatočnú značku Creapure®, zatiaľ čo iné nie.

Kreatín monohydrát s označením Creapure® je známy svojou maximálnou laboratórnou čistotou a surovina je získavaná výhradne od jedného výrobcu z Nemecka. Pre používanie označenia Creapure® je nutné mať uzavretú licenčnú zmluvu.

Či vaša preferovaná značka má licenčnú zmluvu s Creapure® a môže tak ponúkať tento typ najčistejšieho kreatínu, môžete zistiť na oficiálnych stránkach, značky pomocou unikátneho kódu, ktorý má vaša obľúbená značka od spoločnosti Creapure® pridelený.

Vždy odporúčame zaobstarať si iba kreatín monohydrát s certifikáciou Creapure®, u ktorého je dohľadateľný pôvod.