Otestujte vzorky 5 přírodních proteinů 💪

Zdravotní účinky sauny na organismus

Redakce hyve, 08. 12. 2023
Zdravotní účinky sauny na organismus

Zdravotní účinky sauny na organismus

Saunování je neodmyslitelnou aktivitou v mnohých evropských kulturách, kde má dlouholetou tradici. Sauny jsou využívány především pro odpočinek a uvolnění, v některých kulturách se jedná o významnou společenskou událost. V poslední době se kultura saunování (stejně tak jako otužování) v České republice začala rozšiřovat a my jsme se tedy zaměřili na to, jaké zdravotní benefity saunování přináší a zvláště pak na účinky sauny na organismus.

Jak sauna působí na lidské tělo?

Zahřátím těla zvýšením vnitřní teploty tělesného jádra vyvoláme určitou stresovou reakci. Termoregulační reakce našeho těla se snaží zabránit dalšímu zvyšování tělesné teploty a tepelnému poškození organismuOchranné změny se odehrávají jak na úrovni orgánových systémů (neuroendokrinní a kardiovaskulární systém), tak i na úrovni buněk. V principu se během sauny roztáhnou cévyzvýší tepová frekvence, krev se nahrne do periferních částí těla. Na buněčné úrovni sledujeme zmnožení heat shock proteinů a transkripčních faktorů důležitých pro buněčné fungování.

Během saunování také začne tělo postupně ztrácet vodu ve formě pocení - v závislosti na tělesné stavbě vypotíme v průměru 50-80 ml potu každých 5 minut, které strávíme ve finské sauně při teplotě 80-90 °C. Pokud dodržíme horní hranici doporučené doby pobytu ve finské sauně (max. 15 min), ztratíme mezi 250 - 400 ml potu. 

Pravidelné vystavování tepelnému stresu a využívání obranných mechanismů postupně zvýší odolnost některých orgánů a je tedy prevencí onemocnění srdce (srdeční selhání), cév (vysoký krevní tlak) a mozku (např. Alzheimerova choroba, demence). Zdravotní efekt na srdce a cévy je podobný jako intenzivní aerobní cvičení, ale bez námahy a posílení kosterní svaloviny. Dále pozorujeme po dlouhodobém užívání sauny snížení cholesteroluméně respiračních infekcí a zvýšení hladin růstového hormonu.1, 2, 3, 4

Saunování zlepšuje kvalitu spánku a podporuje regeneraci. Teplo sauny zvyšuje srdeční frekvenci a prokrvení, podobně jako při cvičení. Po sauně se uvolňuje melatonin a růstový hormon, což napomáhá relaxaci a regeneraci. Během saunování se také uvolňují látky tlumící bolest a uklidňující mysl. Studie ukázala, že saunování večer před spaním zvyšuje délku hlubokého spánku až o 70 % v prvních dvou hodinách. Pro maximální efekt je nejlepší saunovat večer bez další aktivity.5

Je tedy saunování zdravé?

Využívání sauny jako metody pro zlepšení celkového zdraví a prevenci onemocnění se stává stále populárnějším. Důkladný výzkum ukazuje, že pravidelné vystavování tepelnému stresu má prokazatelné zdravotní přínosy, včetně zvyšování odolnosti proti srdečním a cévním onemocněním, jako jsou srdeční selhání, vysoký krevní tlak a neurologické poruchy typu Alzheimerovy choroby či demence.

Saunování je zajímavou alternativou k tradičnímu aerobnímu cvičení, poskytující podobné kardiovaskulární výhody bez fyzické námahy. Kromě toho dlouhodobé užívání sauny může vést k snížení hladiny cholesterolu, menšímu výskytu respiračních infekcí a zvýšení produkce růstového hormonu, což ocení zpravidla sportovci.

S ohledem na individuální potřeby a zdravotní stav však doporučujeme konzultovat pravidelné saunování s lékařem. Pokud vás zajímají negativa a rizika spojená se saunováním, určitě doporučujeme pročíst tento speciální článek.


Zdroje:

  1. Patrick, Rhonda P, and Teresa L Johnson. “Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan.” Experimental gerontology vol. 154 (2021): 111509. doi:10.1016/j.exger.2021.111509
  2. Heathcote, Storme L et al. “Passive Heating: Reviewing Practical Heat Acclimation Strategies for Endurance Athletes.” Frontiers in physiology vol. 9 1851. 20 Dec. 2018, doi:10.3389/fphys.2018.01851
  3. Laukkanen, Jari A et al. “Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence.” Mayo Clinic proceedings vol. 93,8 (2018): 1111-1121. doi:10.1016/j.mayocp.2018.04.008
  4. Kunutsor, Setor K, and Jari A Laukkanen. “Does the Combination of Finnish Sauna Bathing and Other Lifestyle Factors Confer Additional Health Benefits? A Review of the Evidence.” Mayo Clinic proceedings vol. 98,6 (2023): 915-926. doi:10.1016/j.mayocp.2023.01.008
  5. Putkonen, P.T.S., Eloma, E., (1976). Sauna and physiological sleep: Increased slow-wave sleep after heat exposure. Sauna Studies. pp 270-279. Vammala. ISBN: 951-95328-0-3
Redakce hyve
E-mail: hellofithyve.com