Zdravotní účinky sauny na organismus

Saunování je neodmyslitelnou aktivitou v mnohých evropských kulturách, kde má dlouholetou tradici. Sauny jsou využívány především pro odpočinek a uvolnění, v některých kulturách se jedná o významnou společenskou událost. V poslední době se kultura saunování (stejně tak jako otužování) v České republice začala rozšiřovat a my jsme se tedy zaměřili na to, jaké zdravotní benefity saunování přináší a zvláště pak na účinky sauny na organismus.

Jak sauna působí na lidské tělo?

Zahřátím těla a zvýšením vnitřní teploty tělesného jádra vyvoláme určitou stresovou reakci. Termoregulační reakce našeho těla se snaží zabránit dalšímu zvyšování tělesné teploty a tepelnému poškození organismu. Ochranné změny se odehrávají jak na úrovni orgánových systémů (neuroendokrinní a kardiovaskulární systém), tak i na úrovni buněk. V principu se během sauny roztáhnou cévy, zvýší tepová frekvence, krev se nahrne do periferních částí těla. Na buněčné úrovni sledujeme zmnožení heat shock proteinů a transkripčních faktorů důležitých pro buněčné fungování.

Během saunování také začne tělo postupně ztrácet vodu ve formě pocení - v závislosti na tělesné stavbě vypotíme v průměru 50-80 ml potu každých 5 minut, které strávíme ve finské sauně při teplotě 80-90 °C. Pokud dodržíme horní hranici doporučené doby pobytu ve finské sauně (max. 15 min), ztratíme mezi 250 - 400 ml potu. 

Pravidelné vystavování tepelnému stresu a využívání obranných mechanismů postupně zvýší odolnost některých orgánů a je tedy prevencí onemocnění srdce (srdeční selhání), cév (vysoký krevní tlak) a mozku (např. Alzheimerova choroba, demence). Zdravotní efekt na srdce a cévy je podobný jako intenzivní aerobní cvičení, ale bez námahy a posílení kosterní svaloviny. Dále pozorujeme po dlouhodobém užívání sauny snížení cholesterolu, méně respiračních infekcí a zvýšení hladin růstového hormonu.^{1, 2, 3, 4}

Saunování zlepšuje kvalitu spánku a podporuje regeneraci. Teplo sauny zvyšuje srdeční frekvenci a prokrvení, podobně jako při cvičení. Po sauně se uvolňuje melatonin a růstový hormon, což napomáhá relaxaci a regeneraci. Během saunování se také uvolňují látky tlumící bolest a uklidňující mysl. Studie ukázala, že saunování večer před spaním zvyšuje délku hlubokého spánku až o 70 % v prvních dvou hodinách. Pro maximální efekt je nejlepší saunovat večer bez další aktivity.⁵

Je tedy saunování zdravé?

Využívání sauny jako metody pro zlepšení celkového zdraví a prevenci onemocnění se stává stále populárnějším. Důkladný výzkum ukazuje, že pravidelné vystavování tepelnému stresu má prokazatelné zdravotní přínosy, včetně zvyšování odolnosti proti srdečním a cévním onemocněním, jako jsou srdeční selhání, vysoký krevní tlak a neurologické poruchy typu Alzheimerovy choroby či demence.

Saunování je zajímavou alternativou k tradičnímu aerobnímu cvičení, poskytující podobné kardiovaskulární výhody bez fyzické námahy. Kromě toho dlouhodobé užívání sauny může vést k snížení hladiny cholesterolu, menšímu výskytu respiračních infekcí a zvýšení produkce růstového hormonu, což ocení zpravidla sportovci.

S ohledem na individuální potřeby a zdravotní stav však doporučujeme konzultovat pravidelné saunování s lékařem. Pokud vás zajímají negativa a rizika spojená se saunováním, určitě doporučujeme pročíst tento speciální článek.

Zdroje:

1. Patrick, Rhonda P, and Teresa L Johnson. “Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan.” Experimental gerontology vol. 154 (2021): 111509. doi:10.1016/j.exger.2021.111509
2. Heathcote, Storme L et al. “Passive Heating: Reviewing Practical Heat Acclimation Strategies for Endurance Athletes.” Frontiers in physiology vol. 9 1851. 20 Dec. 2018, doi:10.3389/fphys.2018.01851
3. Laukkanen, Jari A et al. “Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence.” Mayo Clinic proceedings vol. 93,8 (2018): 1111-1121. doi:10.1016/j.mayocp.2018.04.008
4. Kunutsor, Setor K, and Jari A Laukkanen. “Does the Combination of Finnish Sauna Bathing and Other Lifestyle Factors Confer Additional Health Benefits? A Review of the Evidence.” Mayo Clinic proceedings vol. 98,6 (2023): 915-926. doi:10.1016/j.mayocp.2023.01.008
5. Putkonen, P.T.S., Eloma, E., (1976). Sauna and physiological sleep: Increased slow-wave sleep after heat exposure. Sauna Studies. pp 270-279. Vammala. ISBN: 951-95328-0-3