Akce 2+1 + doprava zdarma 🌰 máslaNa produkt

Za jak dlouho uběhnu 5 km

V dalším plánu uvidíte, že ve většině dní budete stále trénovat podle času, ale v některých dnech plánu budou i kilometry. Stejně jako u předchozího plánu opravdu nepotřebujete běžecké hodinky, které zaznamenávají téměř všechny možné metriky, které existují. Stačí, když budete tréninky provádět v kilometrech na místní dráze nebo někde jinde, kde znáte vzdálenost.

Jak vidíte, v tréninkovém plánu se stále vyskytuje chůze a běh. V některých dnech je běhání vaším hlavním cílem, v jiných dnech slouží jako rozcvička před tím, než začnete běhat. Před hlavní částí tréninku vždy proveďte zahřátí a ochlazení, aby si vaše tělo zvyklo na práci, která bude následovat. Při zahřátí zvýšíte tepovou frekvenci a dáte tělu signál. Na druhé straně cooldown je část, kdy začíná vaše regenerace. Tepovou frekvenci chcete pomalu vrátit do normálního stavu a dát tělu signál, že náročná práce skončila.

Jak vidíte, v tréninkovém plánu je vzdálenost, ale žádné tempo nebo rychlost. Měli byste běhat podle citu. Ne podle nějakých parametrů, které získáte z přístroje na zápěstí. I běžecká část by měla být poměrně pohodlná. Od této chvíle začíná část, která z vás může udělat rychlejšího běžce nebo běžce, který běhá delší vzdálenosti.